Descubra dicas importantes para manter seu coração saudável através deste jogo educativo. Encontre os pares e aprenda sobre prevenção cardíaca!
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Priorize alimentos naturais, vegetais, frutas e grãos integrais. Reduza o consumo de alimentos processados e ricos em sódio.
Pratique pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para fortalecer o coração e melhorar a circulação.
Durma 7-8 horas por noite. O sono inadequado está associado a hipertensão, inflamação e outros riscos cardíacos.
Pratique meditação, respiração profunda ou yoga para reduzir o estresse crônico que afeta negativamente o coração.
Fumar danifica os vasos sanguíneos e reduz o oxigênio no sangue. Parar de fumar reduz rapidamente o risco cardíaco.
Se consumir álcool, faça-o com moderação. Excesso pode elevar a pressão arterial e contribuir para arritmias.
Monitore pressão arterial, colesterol e glicose regularmente. Exames preventivos podem detectar problemas precocemente.
Ômega-3, CoQ10 e magnésio podem beneficiar a saúde cardíaca, mas consulte um médico antes de suplementar.
Consuma fontes de gorduras boas como abacate, azeite e oleaginosas para proteger seu sistema cardiovascular.
Reduza o sal na alimentação para ajudar a controlar a pressão arterial e diminuir a retenção de líquidos.
Mantenha relacionamentos saudáveis. O isolamento social está associado a maior risco de doenças cardíacas.
Consuma alimentos ricos em antioxidantes como frutas vermelhas, vegetais coloridos e chá verde para proteger o coração.
Você completou o jogo da memória cardíaca!
Seu desempenho:
Lembre-se de aplicar essas dicas de saúde cardíaca no seu dia a dia!